大家不知道有沒有運動後的隔天覺得身體肌肉痠痛、腿不是腿的經驗呢?我們都知道運動前要暖身，那運動後還需要放鬆肌肉嗎?在鍛鍊後肌肉會變得很緊繃，需要透過滾筒按摩增加血液流動，加快肌肉恢復時間。
運動完後的肌肉放鬆，可以有效舒緩訓練後的延遲性痠痛。想像一下，平常的生活中不像訓練時需要肌肉出那麼多力氣，因此，運動後按摩就像在提醒肌肉該放輕鬆回到平常的狀態。
肌肉放鬆不僅可以提高我們的運動的表現，肌肉緊繃感也會跟著下降，舉例來說，當我們做完重量訓練後，沒有做好肌肉放鬆的收操運動，隔天在進行相同訓練時，運動表現會比之前來的退步。
用滾筒、花生球、按摩球在肌肉痠痛的位置上來回慢慢滾動，如果覺得很痛的話，可以先將附近的肌肉慢慢按摩。另外，同一個部位不要按摩太久，大概20秒的時間就可以。
沒有滾筒的學員:
推薦先伸展後，做輕度的有氧運動達成動態恢復的效果；或是伸展完後平躺做全呼吸的練習，可以放鬆全身肌肉並緩和情緒。
這樣簡單講解完後，大家有更了解造成肌肉痠痛的原因嗎?如果也有被這個問題困惱的學員，記得要放鬆肌肉安排在每次的運動之後，就可以慢慢遠離隔天肌肉痠痛的問題。
————————————————–
歡迎關注我們粉絲頁>>>倍速運動
我們的Instagram>>>來追蹤一下吧
我們有Line線上客服（歡迎詢問問題）>>>官方Line@線上客服
每週開放10名體驗名額>>>預約體驗點這裡
北區旗艦館：台南市北區大興街233巷56號
06-3584618
東區帝心館：台南市崇善路25巷120號
06-2906203
永康東橋一館：台南市永康區東橋五路102號
06-3021125
永康東橋二館：台南市永康區東橋七路155號
06-3027260
仁德上東城館：台南市仁德區文心路68號
06-2798389
高雄左營館：高雄市左營區自由二路116號
07-5506725
————————————————–
© 2022 倍速運動|台南私人教練首選，首重運動成效的私人教練健身房.
