是指在短時間內不健康的快速減肥，又快速復胖，一直反覆循環，體重如同溜溜球般上上下下。網路上流行的很多減肥法雖然可能可以快速地達到你想要的體重，但在沒有專業人士的指導往往走不久，也很容易產生溜溜球效應，例：生酮飲食、代餐減肥、水果減肥等。
當身體感覺到體重正快速下降，會自然產生因應機制，也是容易復胖的主因。
1.減少耗能
身體基礎代謝會下降，精神不佳、身體疲勞、昏昏欲睡。
2.更渴望吃東西
身體設法彌補不足的熱量，因此會更想吃高熱量、美味的食物。
長久以來的飲食習慣造成現在的體態，想要在短短幾天內急速爆瘦，是很困難也很傷身的！只有找到適合自己、能持續執行的減肥方法才是最佳解！
1.選擇原型食物，熱量較低、有營養又容易有飽足感。
2.尋求營養師或教練協助，了解正確的營養相關知識，而不是盲目聽信網路上的減肥法。
3.吃足夠熱量。
4.適當的健身運動。
5.充足睡眠。
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