首先，先了解肌肉與脂肪的組織分布是分開的，脂肪並不會轉變為肌肉。
而每個人的脂肪分布位置是天生的，有些人看起來不胖卻有小腹。
小腹形成的原因非常多，有可能是天生遺傳、不健康飲食、作息、活動量、姿勢不良、壓力等等。
姿勢不良：長時間坐在辦公室，懶得起來活動，駝背、翹腳樣樣來。
骨盆前傾：因久坐又缺乏活動量，導致肌力失衡，容易骨盆前傾使小腹更加突出。
飲食不正常：愛吃精緻碳水化合物、加工食品、油炸物，都是累積內臟脂肪的元凶。
壓力太大：腎上腺會分泌壓力荷爾蒙，身體渴望獲得更多能量，讓你不知不覺吃下更多熱量。
睡眠不足：睡眠不足時體內瘦體素降低、飢餓素升高，大腦會讓你想吃更多食物。
飲食控制：減少攝取精緻碳水化合物(例如：麵包、糕點、餅乾)
少油炸、少高糖分食物、少零食、少喝酒
如果還是很想吃些垃圾食物，份量控制在一點點可以解嘴饞就好。
重量訓練+有氧運動：重訓加強核心、背肌、臀肌的訓練，搭配有氧運動燃脂，有規律地進行一段時間，你一定會看到明顯差距的！
補充膳食纖維：選擇全榖雜糧類富含膳食纖維，熱量較低有飽足感，並多喝水，避免便秘。
適時紓壓放鬆：進行瑜珈、冥想或任何你喜歡的事，就算只有10幾分鐘也有效果。
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