好的睡眠可以幫助肌肉修復，保持大腦及消化道的健康，增強免疫力！
食慾增加
影響賀爾蒙，造成瘦素（Leptin）降低，飢餓素（Ghrelin）上升，進而使食慾增加。
身體不適，免疫力下降
充足的睡眠對免疫系統功能至關重要。睡眠不足可能會降低免疫力，增加感染和疾病的風險。
影響大腦功能，使得注意力、專注力和認知能力下降，進而影響工作、學習和日常活動的表現。
睡眠不足可能會干擾身體的代謝，增加對高糖和高脂食物的渴望，導致體重增加和代謝疾病風險的提高
睡眠不足可能導致情緒不穩定、易怒、焦慮和憂鬱等情緒問題。
飲食上建議可以攝取富含色胺酸（Tryptophan）的食物，色胺酸在體內能合成退黑激素（Ｍelatonin），對失眠者有很大的幫助。
富含色胺酸食物來源：
乳製品： 牛奶、優格、優酪乳、起司
蛋白質類：
雞胸肉、豬里肌、鮭魚、毛豆、牛小排、雞蛋、傳統豆腐、黃豆製品、鮪魚、旗魚、白鯧魚、烏魚、香魚、黑豆
堅果種子類：
南瓜子、杏仁、花生、腰果 、核桃、芝麻、開心果
全穀根莖類：
燕麥、小米、紅豆、綠豆、蕎麥、胚芽
⭐️⭐️香蕉是少數含有色胺酸的水果，但主要分布在「香蕉皮」，並不容易攝取。根據衛福部-營養成分資料庫資料顯示，一根去皮香蕉（約125g），色胺酸含量幾乎為零！
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